Cara menguruskan dan menurunkan berat badan

Key Strategy      

   Mengatur pola makan dengan total asupan sebanyak 500 kalori hingga 1300 kalori per hari adalah strategi tepat untuk menurunkan berat badan Anda.

    Penting untuk diperhatikan agar Anda melakukan program olahraga secara teratur dan istirahat yang cukup. Dengan pola konsumsi yang tepat, L-Men Lose Weight telah teruji klinis dapat menurunkan berat badan hingga 1,5 Kg dalam seminggu.

3 KUNCI UTAMA cara mempertahankan/ meningkatkan massa otot serta menurunkan lemak tubuh secara cepat dan sehat:

• 1
• NUTRISI
  yang TEPAT

Pola makan dan nutrisi yang tepat diperlukan untuk menjagai massa otot serta menurunkan lemak yang berujung pada mencapai berat badan ideal. Batasi kalori yang dikonsumsi namun tetap jaga asupan protein. Hindari lemak berlebih, jika tidak, berat badan kamu akan sulit untuk turun.

CONTOH POLA MAKAN

SARAPAN PAGI

SNACK PAGI

2 bungkus L-Men Amino Bar
1 potong papaya 1 sajian L-Men Lose Weight

SNACK PAGI

2 bungkus L-Men Amino Bar
1 potong papaya

MAKAN SIANG

1 porsi nasi merah
1 porsi dada ayam bakar kecap
1 porsi sayur

SNACK SORE

2 bungkus L-Men Amino Bar
1 potong apel

LATIHAN

L-Men Water
sebelum dan sesudah latihan

MAKAN MALAM

1 sajian L-Men Lose Weight

Tips and Trick

Kombinasikan protein,
karbohidrat, dan serat

Protein merupakan bahan baku untuk membentuk otot. Makanan tinggi protein dibutuhkan untuk pembentukan otot dan sixpack. Pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk membentuk otot yang lebih kering dan sixpack yang lebih tajam. Contoh: putih telur, ikan, dada ayam, susu rendah lemak, dll.

Karbohidrat merupakan sumber energi yang diperlukan saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan juga saat Anda latihan atau olahraga. Pilih karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum utuh) dibandingkan dengan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll). Karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll) apabila berlebih dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan oleh tubuh sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama.

Sayur dan buah merupakan sumber serat sekaligus sumber vitamin dan mineral yang dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kebugaran tubuh.

Perhatikan Cara Memasak Makanan

Makanan yang digoreng mengandung lebih banyak lemak (dari minyak). Pilih makanan yang dimasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang atau dibakar untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh Anda.

Konsumsi L-Men sebelum dan sesudah latihan atau olahraga

Sebelum latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan pengunaan energi dan mengaktifkan pembentukan otot. Sesudah latihan atau olahraga, protein dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat proses pemulihan dan memaksimal proses perkembangan otot.
Oleh karena itu, konsumsi protein berkualitas tinggi seperti Whey Protein yang terkandung dalam L-Men sebelum dan sesudah latihan atau olahraga untuk pembentukan otot secara maksimal. Lengkapi L-Men Water ketika berolahraga untuk membantu pembakaran lemak.

• 2
• LATIHAN
  atau
  OLAHRAGA

Lakukan olahraga secara teratur dan teratur (3-4 hari/minggu) masing-masing selama 30 menit-1 jam.
Ada 2 jenis latihan yang dapat dilakukan, yaitu latihan kardio dan latihan beban (weight training). Untuk menurunkan berat badan, perbanyak olahraga kardio seperti lari,jogging, renang, futsal,basket, badminton, dll. 

 

CONTOH POLA LATIHAN

• Day 1

  Dada
  Perut
  Treadmill

• Day 2

  Istirahat

• Day 3

  Punggung,
  Bahu,
  RPM/Static Bicycle

• Day 4

  Bisep,
  Perut,
  Treadmill

• Day 5

  Futsal/
  Renang/
  Badminton

• Day 6

  Istirahat

• Day 7

  Jogging/
  Lari

LANJUTKAN KE VIRTUAL PT UNTUK POLA LATIHAN SELENGKAPNYA >

Tips and Trick

Melakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sebelum latihan atau olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Anda dan menghindari terjadinya cedera. Pendinginan setelah latihan atau olahraga diperlukan untuk memperlancar kembali sirkulasi darah sehingga rasa lelah dapat cepat hilang.

Waktu istirahat yang pendek antar set (30 – 60 detik)

o Istirahat antar-set adalah saat pemulihan tenaga bagi otot sehingga otot memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan angkatan (set) berikutnya. Waktu istirahat yang pendek dapat membantu Anda agar tetap fokus sehingga memaksimalkan latihan beban yang Anda lakukan.

Bosan fitness?

Aktivitas olahraga lainnya seperti sepakbola, futsal, basket, renang, dll dapat meningkatkan stamina Anda sekaligus juga mendukung pembentukan otot, sixpack, dan pembakaran lemak. Kamu juga dapat melakukan home exercise seperti push up, pull up, squat jump, sit up kapanpun dan dimanapun.

• 3
• ISTIRAHAT
  yang CUKUP

Tidur yang cukup (7 – 8 jam) membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dan mengoptimalkan pembentukan otot.

Tips and Trick

Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya ± 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

PRACTICE ANYWHERE WITH
VIRTUAL PT

CALORIE COUNTER
MEASURE YOUR CALORIES INTAK